ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المزمنة التي يعاني منها بعض الأشخاص وتؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير.
هناك العديد من الأطعمة التي يجب تجنبها عند الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ومنها:
الكحوليات
أكدت العديد من الدراسات أن الإفراط في تناول المشروبات الكحولية قد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب التقليل أو الإقلاع عنها بشكل تام، للوقاية من هذا المرض المزمن.
الكافيين
يعتاد بعض الأشخاص على تناول المشروبات المنبهة عند الاستيقاظ من النوم صباحًا، دون إدراك أن المواظبة على تلك العادة قد تتسبب في ارتفاع ضغط الدم، لاحتوائها على نسبة عالية من الكافيين.
الأطعمة المعلبة
من الأطعمة الغنية بالملح بشكل عام، الأمر الذي يتسبب في ارتفاع ضغط الدم عند الإفراط في تناولها، لذلك يجب استبدالها بالأطعمة الطازجة والتي تعتبر الاختيار الأمثل للمصابين بهذا المرض المزمن.
السكر
ليس الملح فقط ما يعمل على رفع ضغط الدم، فالسكر أيضًا قد يتسبب أيضًا في الإصابة بالضغط المرتفع والسمنة، فضلًا عن تسوس الأسنان.
ومع ذلك، هناك بعض الطرق البسيطة والسهلة التي تساهم في خفض الضغط المرتفع إلى مستواه الطبيعي، وأبرزها:
خفض مستويات التوتر.
اتباع نظام غذائي صحي يشتمل على الخضروات الورقية، والشوفان، والثوم، والزبادي، والبنجر، وزيت الزيتون، التوت، البكيخ، الكيوي، الموز.
تناول كميات وفيرة من المياه، لتنشيط الدورة الدموية بالجسم.
التقليل من إضافة الملح إلى الأطعمة عند تحضيره.
الإقلاع عن التدخين.
المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.